Để làm đẹp da ngoài dùng những sản phẩm hỗ trợ thì thực hiện chế độ ăn uống phù hợp cũng là bí quyết chăm sóc da. Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 5 nguyên tắc thực hiện chế độ ăn uống giúp làn da đẹp và mịn màng cùng tham khảo nhé.
- Chăm sóc da ban đêm như thế nào là đúng cách?
- Mách bạn 5 loại vitamin giúp da trắng sáng từ bên trong
- Tuyệt chiêu trị nám bằng khoai tây bạn đã thử chưa?
Chỉ 5 nguyên tắc trong chế độ ăn uống giúp làn da đẹp mịn màng
Nghiên cứu từ các chuyên gia Da liễu hàng đầu Đại học Massachusett cho rằng: “Người có chế độ ăn uống khoa học không chỉ ngăn chặn được bệnh tật mà còn có làn da đẹp hơn người ăn uống bừa bãi, lạm dụng chất kích thích và rượu bia.”
Chế độ dinh dưỡng là vẫn đề cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp. Bạn có thể cải thiện làn da từ bên trong mà không phải dùng các sản phẩm đắt đỏ nếu biết tận dụng nguồn thực phẩm phong phú. 5 nguyên tắc từ các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp chị em dễ dàng trong việc thực hiện chế độ ăn uống cải thiện làn da từ bên trong cơ thể.
1. Uống đủ nước
Đây là nguyên tắc đầu tiên, đơn giản và cũng quan trọng nhất nhưng cũng là nguyên tắc nhiều chị em bỏ qua. Cơ thể cần đủ 2 lít nước/ ngày để duy trì sự sống, giúp cơ quan hoạt động với hiệu suất cao đồng thời đào thải và thanh lọc độc tố.
Uống đủ 2 lít mỗi ngày giúp da có đủ độ ẩm
Uống đủ nước còn giúp da được cung cấp đủ độ ẩm, tránh tình trạng khô da, bong tróc, làn da khô chính là nguyên nhân khiến quá trình lão hóa đến nhanh hơn bình thường. Đối với người có da dầu, thiếu nước khiến da đổ nhiều dầu và lỗ chân lông có xu hướng to hơn bình thường, chỉ khi da có đủ độ ẩm, tình trạng này mới được cải thiện.
Do đó, nếu muốn có được làn da đẹp, mịn màng, chị em buộc phải uống đủ 2 lít mỗi ngày dù cơ thể có hoạt động nhiều hay không. Một số người làm trong môi trường máy lạnh, ít vận động nên không uống đủ 2 lít nước, nếu không cải thiện thói quen này, làn da không thể đẹp lên được, thậm chí sẽ trở nên đen sạm và lão hóa nhanh hơn. Phụ nữ mang thai, cho con bú, người hoạt động và đổ nhiều mồ hôi, nên bổ sung 2.5 lít nước mỗi ngày.
2. Bổ sung khẩu phần ăn những thực phẩm giàu omega 3
Dược sĩ Phương Thảo hiện giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội cho biết, thực phẩm giàu omega 3 không chỉ tốt cho sự phát triển của não bộ, giúp phái nữ tăng cường trí nhớ mà còn dưỡng ẩm và chống lão hóa cho da hiệu quả. Omega 3 hay còn gọi là Oleic acid là thành phần giúp dưỡng ẩm cho hiệu quả, ngăn ngừa các tác nhân từ bên ngoài xâm nhập và hủy hoại cấu trúc da. Các nhà khoa học cho rằng, oleic acid hay omega 3 không chỉ tốt cho làn da mà còn cần thiết để duy trì vóc dáng lý tưởng, mái tóc mượt mà,…
Các loại hạt chứa nhiều Omega 3 tốt cho da mặt
Chị em có thể bổ sung thực phẩm giàu omega 3 từ các nguồn bao gồm: súp lơ xanh, các loại hạt, cá hồi, tinh dầu thực vật, sữa hạt, bơ,… Nên dùng những thực phẩm này khoảng 3 bữa/ tuần để cải thiện làn da mặt và da toàn thân hiệu quả.
3. Rau xanh trái cây đừng quên bổ sung vào khẩu phần ăn
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Đây là nhóm thực phẩm mà bất cứ ai cũng nên bổ sung, bởi khoáng chất và chất xơ dồi dào trong nhóm thực phẩm này giúp quá trình trao đổi chất được thuận lợi, sức khỏe được nâng cao. Hàm lượng vitamin đa dạng giúp tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa, đồng thời đào thải những vi khuẩn và độc tố có trong cơ thể.
Đừng quên bổ sung trái cây và rau củ
Một số loại trái cây, rau củ có chứa nhiều vitamin C giúp da mặt sáng mịn từ bên trong, ngoài ra còn tăng cường màng bảo vệ da, ngăn chặn các tế bào melanin sinh sôi khiến da mặt sạm đen. Phái nữ nên bổ sung rau xanh và trái cây mỗi ngày, có thể đa dạng trong chế biến để tăng hương vị tránh cảm giác nhàm chán.
4. Thực phẩm chứa collagen tự nhiên
Các chuyên gia Viện Trị Nám Hà Nội cho rằng, Collagen là thành phần chiếm 70% cấu trúc da, giúp các tế bào liên kết nhau tạo nên sự đàn hồi cho da mặt và da toàn thân. Collagen sẽ đứt gãy và suy giảm khi cơ thể lớn tuổi hoặc các tác nhân từ môi trường xâm nhập và phá vỡ cấu trúc. Khi vấn đề xảy ra với collagen, da mặt sẽ biểu hiện rất rõ ràng, nếp nhăn xuất hiện, da thiếu vẻ tươi sáng, bề mặt thiếu mịn màng, tàn nhang, nám da xuất hiện,…
Lựu chứa collagen tự nhiên tốt cho da mặt
Các thực phẩm chứa collagen tự nhiên sẽ giúp cân bằng thành phần này trong cấu trúc da, giúp phục hồi những tế bào hư tổn, từ đó các vấn đề phát sinh sẽ nhanh chóng được loại bỏ. Một số loại thực phẩm có chứa collagen tự nhiên như lựu, đậu nành, mỡ động vật, dầu cá,… Hoặc chị em có thể bổ sung thực phẩm chứa estrogen để kích thích collagen sản sinh, cách này tuy gián tiếp nhưng đem lại hiệu quả toàn diện, vừa cải thiện da mặt vừa khắc phục những vấn đề do rối loạn nội tiết tố gây ra.
5. Chú trọng quá trình chế biến món ăn
Rất nhiều người đã thiết lập chế độ ăn uống với các thực phẩm lành mạnh, tuy nhiên kết quả trên da mặt lại không được như mong muốn. Sai lầm mà những người này gặp phải đều nằm ở quá trình chế biến món ăn.
Các thực phẩm này chỉ đem lại hiệu quả khi bạn chế biến đúng cách, bởi một số thành phần có thể bị tiêu biến thậm chí trở thành các thành phần có hại. Khi chế biến, bạn nên hạn chế lượng dầu, không nên ăn quá nhiều đồ chiên xào, đồng thời không nên ăn quá mặn hay ngọt. Hãy tập thói quen ăn lạt từ bây giờ, gia vị chính là nguyên nhân khiến da mặt tối màu, nhanh lão hóa, ngoài ra thói quen này còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thận, huyết áp cao,…
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người, chế biến món ăn đừng thêm quá nhiều gia vị hay chế biến qua nhiều bước. Đặc biệt khuyến khích bạn dùng nhiều món ăn luộc, hấp, trộn,… thay vì các món ăn, nướng, chiên xào,…
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho da, chị em nên loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm gây hại đến làn da và sức khỏe như cà phê, rượu, bia, chất kích thích, da động vật, nội tạng,…
Chỉ với 5 nguyên tắc này chị em sẽ dễ dàng thiết lập chế độ ăn uống giúp làn da đẹp mịn màng chỉ trong một thời gian ngắn. Ngoài việc ăn uống, phái nữ nên khắc phục những thói quen xấu như thức khuya, làm việc quá sức, ít vận động, trang điểm quá nhiều, lạm dụng kem dưỡng trắng, không che chắn da trước ánh nắng,… để có được làn da như mong muốn
Nguồn: trinambichnguyet.com